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威尼斯人网址:胖子的噩梦!为什么减肥会反弹?

时间:2017-9-7 13:21:01  作者:  来源:  查看:13  评论:0
内容摘要:相信专心减肥的人,都遇到减肥成功后一阵子又反弹的场景,这简直是每个减肥者的噩梦!胖子们的克星,但你们有去思考过为什么会这样吗?香港的一项调查发现,84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。如何减肥不反弹?1、错误的减肥方式减去的是水分而非脂肪...
相信专心减肥的人,都遇到减肥成功后一阵子又反弹的场景,这简直是每个减肥者的噩梦!胖子们的克星,但你们有去思考过为什么会这样吗?

香港的一项调查发现,84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。
如何减肥不反弹?
1、错误的减肥方式
减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

2、节食、不吃主食、单一饮食惹的祸
过度节食,身体无法获得必要的能量和营养,基础代谢因此下降,便会自动开始囤积热量,将吃下的每一口食物都转化为脂肪存储起来而不是消耗掉。另外,为了维持足够的营养,一部分肌肉也会被分解来供能,使得基础代谢率进一步降低。
缺乏碳水化合物也会造成营养不良,导致身体分解肌肉提供能量,体脂率反而会上升。
单一的饮食复胖率恰好是极高的。举个例子来说,减肥只吃蔬果的话,身体就会由于缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行,反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。

减肥饮食,正常人每天至少需要摄入1200大卡,一旦热量摄入太少,正常的生理机能无法自然运作,连外界的细菌病毒都抵御不了,怎么还会有力气减肥呢?
依靠过度节食瘦下来,依然会很快反弹。你还需要合理分配蛋白质、碳水、脂肪的比例。食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养素,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱,提倡清淡饮食。
3、只做有氧运动
有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而,在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少,肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。所以,燃脂的最佳方式是力量结合有氧运动!

你也可以尝试变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
4、没达到减肥周期
打个比喻:假如你银行卡里有 5000 块钱,一下子花掉 2000 块买衣服你会觉得好心疼,暗暗发誓我不能再逛淘宝了,再逛剁手。
但每星期买花 100 块钱买一件衣服,几个月下来花掉了 2000 块一点感觉也没有,反而会很容易接受并且很开心。
减肥也是如此,要领就一个字——慢。

不论任何减肥方法都需要有90-180天的减肥周期。
我们身体的细胞更新一次是90-180天,我们的身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。
身体对你的体型也是有记忆的。所以当你花了3个月时间运动减肥,还需要再花3个月巩固让你的身体记住,更重要是经过这个细胞更新期,你的体重不容易反弹。

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